12523984_252314725109260_4818961513506506606_n

Bạn đang cực kỳ quan tâm đến Cách Tăng cân hiệu quả?

Chúng tôi hiểu rằng có lẽ bạn đã biết rằng là Cung cấp Dinh dưỡng đúng là một phần quan trọng của việc tăng cân hiệu quả, tuy nhiên bạn lại gặp khó khăn trong việc lựa chọn, mua các loại thực phẩm để ăn như thế nào để đảm bảo tiêu chí vừa đủ dưỡng chất và lại hợp lý và nhằm trả lời cho câu hỏi làm sao để tăng cân nhanh ?

Do đó hôm nay mình sẽ giúp các bạn lên một Thực đơn tăng cân trong một tuần qua đó giúp bạn có cách tăng cân hiệu quả cho riêng mình.

Có thể tùy vào điều kiện tài chính, sở thích ăn uống, tôn giáo… mà mỗi người có thể lựa chọn thức ăn phù hợp, tuy nhiên để giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả thì thực đơn tăng cân của bạn phải đáp ứng đủ hai điều kiện:

đầy đủ dưỡng chất và hợp lý.

Cụ thể là thực phẩm không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất: cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng.

Để đảm bảo về lượng thì ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.

Gợi ý Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy giúp Tăng cân hiệu quả:

– Bữa sáng: buổi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày? Lí do là Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng cơ thể của bạn cần “nạp” năng lượng đầy đủ để hoạt động hiệu quả trong cả ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể chọn các món như cơm tấm, bánh mỳ, trứng, bơ hoặc ăn miến, bún, phở cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…Vì là buổi quan trọng nhất để tăng cân nhanh chóng.

– Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

Dưới đây là gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân trong 1 tuần liên tục, bạn có thể tham khảo để ăn và chỉnh sửa thay đổi lại nó theo ý mình cho phù hợp thêm:

– Thực đơn 3 bữa chính:

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.

Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

sadasda

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày chủ nhật:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

– Thực đơn các bữa phụ:

Để thiết kế thực đơn cho bữa ăn phụ bạn cần chú ý:

Sau bữa ăn chính, dù còn no bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ. Ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo dinh dưỡng cao, giàu năng lượng lành mạnh.

Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm sau đây: trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa, pho mát, bơ đậu phộng…

e9eb18ab-1d88-44e0-a541-798f93383bf0-0

Một điều quan trọng lưu ý trước khi bạn áp dụng Thực đơn tăng cân hiệu quả đó là bạn phải đảm bảo rằng cơ thể bạn phải hấp thu tốt lượng dinh dưỡng nạp vào hằng ngày, tránh tình trạng ăn nhiều, ăn đủ nhưng cơ thể không hấp thu được bao nhiêu.